跑步要天天跑吗

更新:2017-08-24 16:30:39

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  跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,那么现在很多年轻人用跑步来减肥,那么跑步要天天跑吗?下面就让我们来看一下吧。

  跑步要天天跑吗

  为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

  一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天

  锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

  根据体力决定跑步天数

  不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

  此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

  跑步瘦身

  在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头,盯着前面的事物给自己动力:我要跑到那里,我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率,还会让你的心情变得更加糟糕,越跑越失去动力,所以想要跑步减肥的人记住。

  跑步减肥的时间最好选择在早晨或者傍晚,因为这两个时间段是最适合跑步的时期,而且跑步的时间要按照自身情况而定,不要盲目地给自己定很高的计划,如果完成不了会气馁,会给下次运动减肥造成不好的影响。

  跑累的时候偶尔可以休息一会,不要休息太久,也不要停下来,要慢走等到休息足够了继续跑,就一直循环着跑步到走路再到跑步这样的规则。而且跑步的时候速度要匀速,不要猛冲猛跑,前面用尽力气之后就没力了。所以跑步的速度要控制好。

  如果真的坚持不下去的话,要多给自己鼓励打气,不要说一些“我累了”或者“我坚持不下去了”这些话,要多鼓励自己“你还行,我还可以坚持”,一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式。

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