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太极的动作柔和,速度也比较慢,学起来也不难学,而且驾驶的高低和运动量的大小都可以进行调整,所以太极能够适应不同的年龄,也适应不同身体状况打拳者的需要。也就是因为这样,所以太极在老年人群中也很受欢迎,打太极对身体的好处也非常多。
太极拳的好处
1、防跌倒
由于骨骼肌肉自然衰老,人在50岁后跌倒风险显著增大,易导致髋骨等部位骨折。而经常练太极能改善身体平衡性,增强腿部肌肉力量,进而防止跌倒。多项研究发现,练习太极1年,摔倒风险可降低43%。
2、助减肥
中老年肥胖人士经常练太极,可改善体重指数,减少腹部脂肪,调节血糖。美国科学家发现,练太极1小时可消耗280千卡热量。因此,太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”。
3、身体壮
50岁后保持强壮身体有助老人生活自理。练太极强身健体,长期坚持还能获得力量训练的各种益处。值得关注的是,练太极还对关节有好处,有助于远离关节疼痛。
4、血管好
冠心病患者练太极6个月,身体活动能力明显改善,体重更健康,总体生活质量提高。多项研究表明,练太极可降低血压,调节血糖,降低胆固醇。
5、更灵活
练太极能有效改善中老年人的身体机能。动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉,促进血液循环和身体柔韧性、灵活性,减轻关节及腰背疼痛。
6、减压力
经常练太极可减少焦虑和抑郁,提升情绪,缓解压力,有效改善中老年人的睡眠质量。
7、无门槛
除了有严重腿伤者,太极基本上人人能练。即使是生活离不开轮椅的老人,也能练习太极。
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