怎么锻炼腹肌

更新:2016-10-10 14:12:23

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  腹肌是每个男人都想要的肌肉,想想看,一个圆嘟嘟的肚子和一个有着八块腹肌的肚子,哪个好看。那么今天小编就来和大家介绍一种锻炼腹肌的方法吧。

  怎么锻炼腹肌最快最有效的方法

  仰卧卷腹

  训练部位:腹直肌上部

  动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

  仰卧侧卷腹:

  训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌

  动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬。

  反向卷腹:

  训练部位:腹直肌下部

  动作要领:仰卧,双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方,双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面,腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力,此动作适合中高级训练者。

  平板支撑:

  训练部位:腹横肌

  动作要领:俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。

  小编结语:只要你能坚持下去,早晚会有八块迷人的腹肌的。

 

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