补铁的食物有哪些(含铁高的)

　　人体需要很多营养来改善人的身体健康状况，很多人生活中都缺铁，那么补铁的食物有哪些呢?含铁高的食物有哪些呢?什么食物可以补铁呢?缺铁吃什么好?下面我们一起来看看详情吧。

　　含铁高的食物有哪些

　　1、动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%。

　　含铁高的食物举例：鸡血

　　鸡血含铁量每一百克含铁28.3毫克。是补铁最佳食品。

　　2、动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9.0毫克，猪瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。

　　含铁高的食物举例：鸡肝

　　鸡肝含铁相当高，每一百克鸡肝含铁13.1毫克

　　3、蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。

　　蛋黄含铁量是每百克含铁10.2毫克，鸡蛋黄，鸭蛋黄，鹌鹑蛋黄含量差不多，也是补铁上好食品。

　　补铁的食物有哪些

　　其它含铁较高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米6.7毫克等，应根据不同饮食及条件混合食用。

　　含铁高的肉类食品还有牛肉，羊肉，猪瘦肉和虾。豆类食品有大豆，豆芽。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，

　　已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食巾应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。

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　　人体每天铁的需要量

　　铁是人体内必需的微量元素之一，有着重要的生理功能。成人体内含铁量为35.8~89.5毫摩尔，小儿每公斤体重含0.525~1.074毫摩尔。小儿由于生长发育，体重和血容量的增长，以及铁的不断丢失，必须每日从食物中摄取铁12~18毫克。

　　正常人体每天铁的需要量：18岁少女为18~25毫克，青年男子15~20毫克，成年男子为12~15毫克，孕妇根据不同时期，每天要摄取15~35毫克，乳母为18~25毫克。如果膳食中可利用铁不足，就会引起缺铁性贫血。

　　缺铁的症状与后果

　　铁缺乏症症状包括皮肤苍白、舌部发痛、疲劳或无力、食欲不振以及恶心。而缺铁会导致的后果有：

　　1、缺铁性贫血，细胞供氧不足。其结果是整天无精打采，疲劳而倦怠，比较容易被感染。

　　2、行为和智力方面：铁缺乏可引起心理活动和智力发育的损害及行为改变。铁缺乏(尚未出现贫血时的缺乏)还可损害儿童的认知能力，而且在以后补充铁后也难以恢复。动物试验表明，短时期缺乏可使幼小动物脑中铁含量下降。以后补充铁可纠正身体内铁储存，但对脑中铁没有作用。长期铁缺乏会明显影响身体耐力。

　　3、体温调节方面。缺铁性贫血的另一特点是在寒冷环境中保持体温的能力受损。

　　4、铅中毒方面。动物和人体实验证明缺铁会增加铅的吸收。

　　5、影响妊娠方面。妊娠早期贫血与早产、低出生体重儿及胎儿死亡有关。

　　6、对免疫系统也会有影响。铁缺乏会使抵抗病原微生物入侵的能力减弱;降低免疫细胞从静止---临战的反应速度;使抗氧化生化酶活性降低;抗体的生产停止或以很慢的速度进行。

　　以上就是小编给大家介绍的含铁的食物，需要的朋友们可以根据自身的需要进行补铁哦！