失眠最好的治疗方法

更新:2016-04-19 09:56:46

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  生活中,很多人都有失眠的情况,躲在床上翻来覆去几个小时都难以入睡。甚至有时候整夜都没有入睡。失眠不仅影响我们的身体健康,还会严重影响到我们的心情。那么,失眠是什么原因呢?失眠怎么办呢?有什么方法可以快速入睡?接下来跟漫漫看小编一起探讨探讨失眠怎么办吧。

  失眠是什么原因

  1、环境原因:常见的有睡眠 环境的突然改变。

  2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

  3、躯体原因:广义地说,任何躯 体的不适均可导致失眠。

  4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

  5、情绪因素:情绪失控可引 起 的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生 气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

  6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

  失眠最好治疗方法


  1、失眠的时候,想象自己处于一个美好的画面当中,可以是大草原、海边……当然,最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中,看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉,让你感觉非常地舒服……这样你就慢慢地入睡了。

  2、每天晚上,在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠,对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

  3、日常生活中,坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体,也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重。

  4、失眠时,可以看书或者看电影。失眠时,实在睡不着就看一些书或者电影。看着看着就觉得累了困了,这样就能够快速进入睡眠的状态了。

  5、睡不着时,可以调整睡姿改善失眠症状。很多时候,我们失眠是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势。因此,找到一种让自己最为放松的睡觉姿势可以有效解决失眠的情况。

  6、排除外界干扰对改善失眠很有帮助。很多失眠者对于光线、声音都十分敏感,如果卧室有光线或者有吵杂的声音,那必然会影响睡眠。因此,可以通过戴眼罩、耳塞来解决这个问题。

  7、睡前1小时远离电视.电脑

  睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

  临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。

  失眠的预防

  足部保暖

  双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。

  不开窗

  引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。

  晚上不打扫卫生

  清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。

  注意事项

  当然,造成失眠的原因有很多种。如果情况严重的话,那有必要到医院进行就诊以得到更好的改善。

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