晚上跑步好吗

更新:2017-06-30 17:08:29

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  晚上跑步好吗?跑步是早上好还是晚上好?很多朋友们不知道跑步的最佳时间是什么时候,到底是早上好还是晚上好呢?下面大家跟小编一起来看看详情吧。

  晚上跑步好吗

  1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。3,临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。4,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时。

  晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

  晚上跑步的理由

  1、作为上班一族来说,晚上的时间更为充分,可以更加尽情的运动。

  2、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

  3、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

  4、现代社会,晚上跑步也是社交活动的重要一环。

  小编温馨提示:

  夜跑强度不宜。过强夜跑应以慢跑放松为主,快速、长距离的夜跑会影响夜跑后的睡眠质量。

  不要空腹夜跑。在下班前一小时可以适当补充一些能量,如全麦面包、几片饼干、士力架,这类能快速吸收的糖原。以免在夜跑当中,因空腹而造成低血糖、胃部不适等问题。


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