跑完步可以马上洗澡吗

更新:2017-06-30 17:18:05

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  跑完步可以马上洗澡吗?跑完步多久才能洗澡?多长时间可以吃饭、喝水、拉伸、游泳?下面大家跟小编一起来看看详情吧。

  跑完步可以马上洗澡吗

  不能立即洗澡

  运动后身体出了很多汗,很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡,可是这种做法是非常错误的,弄不好会使身体出现问题的。运动过后,皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且,皮肤受到冷水的刺激,血管立即收缩,血液循环不畅,还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡,其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大,造成心脏和大脑的供血不足,轻则头昏眼花,重则休克昏厥。正确的做法是,待身体状态平稳后,大概半小时左右才可以洗温水澡。

  跑完步多久洗澡最好

  20分钟以上。洗热水澡会使血液流向皮肤和肌肉的流量增大,造成其它器官供血不足,如心脏和大脑,而且血液流向肌肉会使肌肉持续紧张,加剧疲劳。洗冷水会导致皮肤血管收缩,体温上升;皮肤血液流量减少,回心血量增加,增加心脏负担;冷热变化不适应,可能会感冒。

  跑完步为什么不能马上洗澡

  运动时毛细血管是扩张的,假如立即洗澡会使毛孔在受到刺激的情况下立即收缩,使得有毒物质无法排出体外,对皮肤也不好。立即洗澡会造成毛细血管骤然收缩,轻则容易感冒。严重的话,堆积在肌肉的血液会进一步增加,内脏器官的血液被过度提取,一些重要的器官,如大脑和心脏,都可能会变得供血不足,使人感到头昏眼花,全身无力,重者甚至虚脱休克。

  不宜马上游泳、吹风或用空调,运动后的降温不宜过快。

  有人图一时痛快,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量,使皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,使局部抗病力量下降。

  有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴,由于体表温度和水的温度相差悬殊,这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴。

  跑完步洗澡的注意事项

  1)洗澡前可适当做一些拉伸,有利于洗澡时加速身体的恢复,最好再喝一杯温开水。

  2)洗澡时间:洗澡时间不宜过长,一般不应超过半小时,浸泡时间过久会增加疲劳,引起头昏。


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