跑完步可以马上洗澡吗

　　跑完步可以马上洗澡吗?跑完步多久才能洗澡?多长时间可以吃饭、喝水、拉伸、游泳?下面大家跟小编一起来看看详情吧。

　　跑完步可以马上洗澡吗

　　不能立即洗澡

　　运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。

　　跑完步多久洗澡最好

　　20分钟以上。洗热水澡会使血液流向皮肤和肌肉的流量增大，造成其它器官供血不足，如心脏和大脑，而且血液流向肌肉会使肌肉持续紧张，加剧疲劳。洗冷水会导致皮肤血管收缩，体温上升;皮肤血液流量减少，回心血量增加，增加心脏负担;冷热变化不适应，可能会感冒。

　　跑完步为什么不能马上洗澡

　　运动时毛细血管是扩张的，假如立即洗澡会使毛孔在受到刺激的情况下立即收缩，使得有毒物质无法排出体外，对皮肤也不好。立即洗澡会造成毛细血管骤然收缩，轻则容易感冒。严重的话，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。

　　不宜马上游泳、吹风或用空调，运动后的降温不宜过快。

　　有人图一时痛快，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。

　　有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

　　跑完步洗澡的注意事项

　　1)洗澡前可适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复，最好再喝一杯温开水。

　　2)洗澡时间：洗澡时间不宜过长，一般不应超过半小时，浸泡时间过久会增加疲劳，引起头昏。