人每天需要多少热量

更新:2016-04-20 09:11:26

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每个人每天都会消耗热量,通过适当的运动消耗适当卡路里,但是你知道人每天需要多少热量吗?人每天需要消耗多少卡路里吗?让小编带你来看看吧。

  人每天需要多少热量

  人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

  人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 , 一般而 言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时 , 一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800- 2000 大卡 。

  但是人体有一个很奇妙的现象,当我们食物的摄取热量不 足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解,肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ,而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。

  因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

  大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳,小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡。

  我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢?

  你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

  男:[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

  女:[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

  一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

  例如:身高156cm,体重46kg的18岁女性,每日所需的卡路里为1580Kca|。

  公式:[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

  24小时总的热量消耗计算方法

  男性:

  年龄:18-30岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.063*2.896]*240

  年龄:31-60岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.048*3.653]*240

  年龄:60岁以上 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.040*2.459]*240

  总热量消耗=基本热量*体力活动系数 (体力活动系数:轻度1.55 中度1.79 重度2.10 )

  女性:

  年龄:18-30岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.062*2.036]*240

  年龄:31-60岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.034*3.538]*240

  年龄:60岁以上 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.038*2.755]*240

  总热量消耗=基本热量*体力活动系数 (体力活动系数:轻度:1.56 中度:1.64 重度:1.82 )

  常见运动消耗

  游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

  田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

  篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

  自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

  慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

  散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

  跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

  乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

  排球:每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

  热量的单位换算

  千卡 Kilocalorie, 千焦耳

  1 千卡 = 4.184 千焦耳

  1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

  由于相对我们日常摄取的热量,“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”(又称“大卡”)为单位。1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中,往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”,读者应根据常识予以注意识别。

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