人每天需要多少热量

每个人每天都会消耗热量，通过适当的运动消耗适当卡路里，但是你知道人每天需要多少热量吗？人每天需要消耗多少卡路里吗？让小编带你来看看吧。

　　人每天需要多少热量

　　人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

　　人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

　　但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

　　因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

　　大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡=4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡。

　　我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢?

　　你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

　　男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

　　女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

　　一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

　　例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

　　公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

　　24小时总的热量消耗计算方法

　　男性：

　　年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.063*2.896]*240

　　年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.048*3.653]*240

　　年龄：60岁以上 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.040*2.459]*240

　　总热量消耗=基本热量*体力活动系数 (体力活动系数：轻度1.55 中度1.79 重度2.10 )

　　女性：

　　年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.062*2.036]*240

　　年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.034*3.538]*240

　　年龄：60岁以上 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.038*2.755]*240

　　总热量消耗=基本热量*体力活动系数 (体力活动系数：轻度：1.56 中度：1.64 重度：1.82 )

　　常见运动消耗

　　游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

　　慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　　排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

　　热量的单位换算

　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳

　　1 千卡 = 4.184 千焦耳

　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

　　由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”(又称“大卡”)为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”，读者应根据常识予以注意识别。